በቀጥታ ትርኢቶች ወቅት ነርቮችን እና የአተነፋፈስ መቆጣጠሪያን ለመቆጣጠር አንዳንድ ዘዴዎች ምንድናቸው?

የቀጥታ ስርጭት ማድረግ ነርቭን የሚሰብር ተሞክሮ ሊሆን ይችላል፣ ልምድ ላላቸው ባለሙያዎችም ቢሆን። ነርቮችን መቆጣጠር እና የትንፋሽ ቁጥጥርን መጠበቅ ለማንኛውም ፈጻሚ በተለይም ለዘፋኞች አስፈላጊ ክህሎቶች ናቸው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቀጥታ ትርኢቶች ወቅት ነርቮችን ለመቆጣጠር እና የአተነፋፈስ መቆጣጠሪያ ዘዴዎችን እና እነዚህ ስልቶች ለዘፋኝነት እና ለድምጽ ቴክኒኮች እንዴት የአተነፋፈስ ዘዴዎችን እንደሚያሟሉ እንመረምራለን ።

የነርቭ አስተዳደር ዘዴዎች;

1. የእይታ እይታ፡- እይታን ማሳየት ከቀጥታ አፈፃፀም በፊት ነርቮችን ለመቆጣጠር ውጤታማ ዘዴ ሊሆን ይችላል። በመድረክ ላይ በራስ በመተማመን እና እንከን የለሽ በሆነ መልኩ ሲሰሩ ለማየት ጥቂት ጊዜ ይውሰዱ። ይህ የአእምሮ ዝግጅት ጭንቀትን ለመቀነስ እና በራስ መተማመንን ለማዳበር ይረዳል.

2. ጥልቅ መተንፈስ፡- እንደ ዲያፍራምማቲክ ትንፋሽ ያሉ ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምምዶች የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ። ወደ መድረክ ከመሄድዎ በፊት ጥልቅ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ይለማመዱ አተነፋፈስዎን ለማስተካከል እና ነርቮችዎን ለማቃለል ይረዱ።

3. አዎንታዊ ማረጋገጫዎች፡- በቅድመ አፈጻጸም ልማዳችሁ ውስጥ አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ማካተት አስተሳሰባችሁን ከጭንቀት ወደ መተማመን ለመቀየር ይረዳል። አወንታዊ የአዕምሮ ሁኔታን ለማጠናከር እንደ 'ተዘጋጅቻለሁ'፣ 'ችሎታዬ' እና 'በ ሙሉ እምነት አለኝ' ያሉ ማረጋገጫዎችን ይድገሙ።

የአተነፋፈስ መቆጣጠሪያ ዘዴዎች;

1. ዲያፍራማቲክ መተንፈስ፡- ለዘፋኞች ዲያፍራምማቲክ አተነፋፈስን መቆጣጠር በቀጥታ በሚጫወቱት ትርኢት ወቅት እስትንፋስን ለመቆጣጠር ወሳኝ ነው። የድምፅ ትንበያዎን ለመደገፍ እና ማስታወሻዎችን ለማቆየት ጥልቀት ከሌለው የደረት መተንፈስ ይልቅ ከዲያፍራምዎ መተንፈስን ይለማመዱ።

2. የትንፋሽ ድጋፍ መልመጃዎች ፡ የመተንፈሻ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና የትንፋሽ ቁጥጥርን ለማሻሻል በአተነፋፈስ ድጋፍ እንቅስቃሴዎች ይሳተፉ። እነዚህ ልምምዶች ቀጣይነት ያለው ማሾፍ፣ የከንፈር ትሪልስ እና ሌሎች ከሳንባ የሚመጣን የአየር ፍሰት በመቆጣጠር ላይ ያተኮሩ ቴክኒኮችን ሊያካትቱ ይችላሉ።

3. የድምፅ ማሞገሻዎች፡- ከማከናወንዎ በፊት የትንፋሽ ቁጥጥርን የሚያጎሉ የድምፅ ማሞቂያዎችን ያካትቱ። እነዚህ ሙቀቶች የትንፋሽ አያያዝን እና ድጋፍን የሚያበረታቱ ሚዛኖችን፣ arpeggios እና የድምጽ ልምምዶችን ሊያካትቱ ይችላሉ።

የቀጥታ ስርጭት አፈጻጸም ስልቶች፡-

1. የመሬት አቀማመጥ ቴክኒኮች ፡ እንደ አእምሮአዊነት እና ማእከል ልምምዶች ያሉ የመሬት አቀማመጥ ቴክኒኮች መድረኩን ከመውሰዳቸው በፊት የመረጋጋት እና የመገኘት ስሜትን ለመመስረት ይረዱዎታል። እነዚህ ቴክኒኮች በአፈፃፀሙ ወቅት በትኩረት እና በቅንጅት እንዲቆዩ ያግዝዎታል።

2. የአፈጻጸም እይታ፡- ከቅድመ-አፈጻጸም እይታ ጋር በሚመሳሰል መልኩ፣ በመድረክ ላይ የተሳካ አፈፃፀምን ማየት ነርቮችን ለማቃለል እና የመድረክ መገኘትዎን ለማሻሻል ይረዳል። ቁጥጥር በሚደረግበት እስትንፋስ እና በራስ የመተማመን ስሜት የሚማርክ አፈጻጸም እራስህን አስብ።

3. የንቃተ ህሊና ልምምዶች ፡ እንደ ማሰላሰል ወይም ዮጋ ያሉ የማሰብ ልምምዶችን ወደ መደበኛ ስራዎ ውስጥ ማካተት ለአጠቃላይ ጭንቀት ቅነሳ እና ስሜታዊ ቁጥጥር አስተዋጽኦ ያደርጋል። እነዚህ ልምዶች የአፈፃፀም ጭንቀትን ለመቆጣጠር ጠቃሚ መሳሪያዎች ሊሆኑ ይችላሉ.

ማጠቃለያ፡-

በቀጥታ ትርኢቶች ወቅት ነርቮችን ለመቆጣጠር እና የአተነፋፈስ መቆጣጠሪያ እነዚህን ዘዴዎች በመተግበር ተዋናዮች በተለይም ዘፋኞች የመድረክ መገኘትን ከፍ ለማድረግ እና የአፈፃፀም ጭንቀትን ማሸነፍ ይችላሉ። እነዚህን ስልቶች ከአተነፋፈስ ቴክኒኮች ጋር ለዘፋኝነት እና ለድምጽ ቴክኒኮች ማቀናጀት የበለጠ በራስ መተማመን ፣ ቁጥጥር እና ተፅእኖ ያለው አፈፃፀምን ያስከትላል ።